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彩庄服务平台 打完羽毛球 喝水学问大!

发布时间:2020-01-11 13:19:20    浏览次数:1746

彩庄服务平台 打完羽毛球 喝水学问大!

彩庄服务平台,对于热爱羽毛球的我们来说,一言不合就汗流浃背那是家常便饭。面对流汗,很多球友都不以为然,认为我打球就是为了流汗。更有甚者,很多球友有这样的认知:流汗是加快身体新陈代谢的过程,对身体有益无害。但其实,这种想法是错误的。流出的汗,也就是人体排出的水分量是有其上限的,伴随着脱水程度的越来越高,生理负担也会随之不断增大。这个时候,适时而又正确的补充水分就显得非常重要了。接下来,小编就为大家列举一些,运动过程中的喝水误区。

误区一:我喜欢运动时喜欢喝饮料

冰镇可乐?解暑绿豆汤?冰冻过的水会刺激脾胃,严重的话会引发胃痉挛;碳酸饮料含有大量的糖分,热量较高,喝完之后再打球会感觉嘴里黏黏的。但其实,解渴效果最佳的还是我们万能的白开水,准确的说应该是温度在15℃~22℃的温开水。温开水中富含多种矿物质和微量元素,能够有效调节人体内部体液平衡,这是普通饮料所无法达到的。

误区二:只有感到口渴的时候才去喝水

在打球过程中感觉到口渴时,机体已经失去了0.5~1.0千克的水分。感到口渴后才进行补液,大概需要12小时才能补充回体液丢失的量。最科学的方法是在打球之前的一个小时喝大约400毫升的水,这样可以提高机体的热调节能力,在打球的时候更好地保持体液平衡和渗透压水平。

误区三:在剧烈运动后大口喝水

首先,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏和肾脏的负担,对身体有害;而且,天热大量出汗时,大口快喝会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。科学的方法是把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴,而且不会给脏器太大的负担。

综上所述,我们把打球时的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条:

①短时间运动可以喝白水,长时间打球要喝运动饮料,高糖分的果汁慎选;

②不要等到口渴时再喝水,打球前也要补充水分,打球时要不间断补充水分,打球后要集中补充水分;

③切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。喝水方式以小口啜饮为主。

(来源:网络)

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